| Profilefor women onlyPhotosBlogLists |  Tools  Help |
|
14 January جسمك بعد الولادةيجب على كل سيدة أن ترعى الإهتمام بتناسق جسمها بعد الولادة ولا تستسلم لما يطرأ عليه من تغييرات تفسد تناسقه والأمر بسيط جدآ وميسور وهو لا يتعدى تمرينات رياضية تؤديها المرأة بعد الولادة يوميآ . وبذلك يمكن أن يعود جسم المرأة الى طبيعته بعد ثلاثة أشهر من الولادة. لأن التمارين الرياضية المناسبة يومياً تساعد على تقوية عضلات المعدة وارجاع الرحم الى وضعه الطبيعي السابق قبل الولادة. يجب على كل سيدة أن ترعى الإهتمام بتناسق جسمها بعد الولادة ولا تستسلم لما يطرأ عليه من تغييرات تفسد تناسقه والأمر بسيط جدآ وميسور وهو لا يتعدى تمرينات رياضية تؤديها المرأة بعد الولادة يوميآ . وبذلك يمكن أن يعود جسم المرأة الى طبيعته بعد ثلاثة أشهر من الولادة. لأن التمارين الرياضية المناسبة يومياً تساعد على تقوية عضلات المعدة وارجاع الرحم الى وضعه الطبيعي السابق قبل الولادة. وينصح أطباء النساء بممارسة هذه التمارين بلطف وتمهل حيث تكون العضلات في البداية طرية ومتمددة كما ينصحون بالتوقف فورا عن أداء تلك التمارين عقب الشعور بأي تعب أو ألم ثم متابعتها بعد الراحة. وتتلخص تلك التمارين فيما يلي : اليوم الأول : إستلقي على ظهرك بوضع يكون الجسم والساقين ممدودتين بشكل مستقيم. تنفسي ببطء مع مد الصدر. اسحبي عضلات المعدة الى الداخل وشدي القسم الأسفل من الظهر الى الأرض. إبقي في هذا الوضع ثم استرخي. أعيدي التمرين من مرة الى عشرة مرات. اليوم الثاني : أمددي رأسك الى صدرك بحيث يلامس ذقنك الصدر، حاولي عدم تحريك أي جزء آخر من جسمك. أعيدي التمرين من خمس الى عشر مرات. اليوم الثالث : إرفعي ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك بحيث تتلامس اليدان. ابقي ذراعيك مشدودتين ثم أنزليهما الى مستوى جسمك من جديد. أعيدي التمرين من مرة الى عشر مرات. اليوم الرابع : مارسي كل الحركات التي سبقت عدة مرات. اليوم الخامس الى السابع: نامي على ظهرك وضعي وسادتين تحت رأسك وكتفيك. إطوي ساقيك وابعديهما عن بعضهما قليلاً. ثم اضغطي بيديك على معدتك بشكل متطع. ارفعي رأسك وكتفيك وأنت تزفرين واضغطي بيديك على معدتك لبضع لحظات ثم استريحي. كرري التمرين ثلاث مرات. اليوم السابع : ارفعي ساقك فوق جسدك بحيث تلامس قدمك مقعدك. ثم أمددي ساقك بشكل مستقيم، ثم اخفضيها . وأعيدي التمرين بساقك الأخرى. أعيدي التمرين بكامله مرة أخرى في اليوم نفسه. ثم اجلسي واطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهما قليلاً. إشبكي ذراعيك أمامك. مع التنفس الطبيعي. ميلي بحوضك بلطف نحو الأمام، بينما تميلين نحو الخلف الى أن تشعري بشد وتوتر عضلات معدتك. حافظي على هذا الوضع قدر الامكان ثم استريحي. اليوم السابع الى العاشر: دون أن تستعملي يديك ارفعي ساقاً واحدة الى أن تشكل زاوية قائمة مع جسمك. حافظي على أسفل ظهرك مشدوداً الى الأرض. أعيدي التمرين بكامله مستعملة ساقك الأخرى. كرري التمرين عشر مرات. ثم استلقي على ظهرك، مدي ساقيك ويديك. ارفعي رأسك نحو اليمين ومدي يدك اليمنى نحو ساقك اليمنى ثم ارتاحي للحظة. كرري المحاولة للجهة الأخرى. حاولي الانحناء لكل جهة، من مرتين الى ثلاث مرات قبل الاستراحة. اليوم العاشر الى الرابع عشر: استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك وراء رأسك بحيث تلتقي يداكِ مع بعضهما البعض. ثم ارفعي جسدك الى درجة 90 درجة أو زاوية القعود، وابقي ساقيك مثل صفين على الأرض. اعيدي التمرين مرة واحدة كل يوم. ثم استلقي على ظهرك، إطوي ركبتيك وابعدي قدميك قليلاً عن بعضهما وامددي رأسك وكتفيك الى الأمام بحيث تستطيعين لمس ركبتيك بيديك، ثم استريحي. كرري المحاولة عدة مرات. ملاحظات هامة 1. لا يمكنك ممارسة تمرينات رياضية للمعدة اذا أجريت لك عملية قيصرية إلا بعد الولادة بأسبوعين، ويجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة التمارين المناسبة لك. 2. عليك متابعة التمارين لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر حتى يعود جسمك الى وضع ما قبل الحمل والولادة، مع العلم أن المدة تختلف من امرأة لأخرى، نصائح للملابستجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية. 07 January تخفيف الوزن بدون ريجيم!هناك أشخاص محظوظون لأن أجسامهم تحرق الوحدات الحرارية عندما يتناولونها، وهناك بالطبع بعض الأشخاص أقل حظاً لا تحرق أجسامهم ما يكفى من الوحدات الحرارية، فيصبحون عرضة لزيادة الوزن والسمنة، ولكن لحسن الحظ يمكن لبعض التغييرات الغذائية والرياضية البسيطة أن تساعدنا في الإسراع من عملية حرق السعرات في الجسم. واتباع النصائح التالية سوف يساعدنا على حرق المزيد من السعرات، والتي سوف تساعد على التخلص من السمنة بأسرع وقت ممكن. عليك بالبروتين: تعمل البروتينيات على تنشيط واحدة من أوليات حرق الدهون في الجسم، وهى اتباع هرمون "الجلوكاجون"، وهذا الهرمون يطلق إشارات للجسم كافية بتحريك دهون الأطعمة في الأوعية الدموية واستخدامها لإنتاج الطاقة بدلاً من تخزينها في الجسم. ومن جهة ثانية، فإن عدم تناول ما يكفى من البروتين يؤدى إلى تباطؤ حرق السعرات، وبالتالي يلجأ الجسم إلى تحليل العضلات ليؤمن حاجاته من البروتينيات. وعندما نفقد عضلة نخسر بذلك عاملاً مهماً في حرق الوحدات الحرارية، ولكن هذا لا يعنى أن تكون وجباتنا مؤلفة من البروتينيات فقط، بل علينا أن نأكل أيضاً الكثير من الخضراوات والفاكهة. إضافة البهارات الحارة: أظهرت دراسة كندية أن سرعة حرق السعرات الحرارية قد زادت بنسبة ملحوظة لدى الأشخاص الذين يتناولون 10 جرامات من مسحوق الفلفل الأحمر مع وجبة طعامهم، بالمقارنة مع الأشخاص الذين لم يأكلوا الفلفل. وقد استمرت صورة الزيادة في السرعة مدة ثلث ساعة بعد انتهاء الوجبة. وتقول أخصائية التغذية الأمريكية جنيفر وركمان إن البهارات تنشط عملية حرق السعرات. وتتمتع بخصائص ترفع الحرارة وتزيد نسبة حرق الدهون في الجسم. وليس من الضروري إضافة الكمية المذكورة من الفلفل إلى طعامنا، فكمية أصغر منها تساعد في حرق الدهون. وتنصح "وركمان" بإضافة نصف ملعقة فلفل حار أو بهارات حارة أخرى مثل الفلفل الأسود أو الكمون أو القرفة، كما يمكن استخدام التوابل الأخرى الطازجة مثل الثوم والزنجبيل والبصل بكميات وفيرة في الطعام. الاستفادة من ساعات الصباح: الصباح هو أفضل الأوقات لتنشيط عملية حرق السعرات، والأفضل لكل الأشخاص الذين لا يتناولون إفطار الصباح أن يقوموا بتناوله يومياً. تقول أخصائية التغذية "سينشيا فينلى" إن هناك علاقة مباشرة بين تناول وجبة الإفطار وزيادة عدد الوحدات الحرارية التي يمكن أن تحرقها، فسرعة حرق السعرات تنخفض بمعدل 10% أثناء النوم ليلاً. وتناول وجبة الإفطار يعمل على تعديل هذا الانخفاض، والأفضل هو تناول الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ وليس بالضرورة أن تكون الوجبة الكبيرة، فحتى الوجبة الصغيرة تفي بالمطلوب. ويستحسن أن تحتوى الوجبة على البروتينيات والكربوهيدرات مثل رقائق الحبوب الكاملة "كورن فليكس" مع الحليب منزوع الدسم. ومن جهة أخرى، فإن أداء التمارين الرياضية صباحاً يمكنه أن ينشط عملية حرق السعرات، والأفضل هو القيام بالتمارين عند الاستيقاظ، ويمكن مثلاً تنفيذ بعض تمارين تقوية العضلات لمدة 5 دقائق أو المشي السريع لمدة ثلث ساعة. تنفس جيداً: يؤكد أخصائيو العلاج الطبيعي الهندي، والطب الصيني التقليدي أن عملية الهضم القوية الفعالة تنشط عملية حرق السعرات، وأفضل طريقة لضمان الهضم الجيد هي ممارسة تقنية التنفس التالية: اجلسي في مكان مريح لا يزعجك فيه أحد، ثم حاولي التخلص من جميع الأفكار العرضية التي تشغل ذهنك، مع التنفس بعمق من أنفك. توقفي مدة تعدين فيها إلى اثنين، ثم ازفري من أنفك وأنت تعدين إلى أربعة، مع تقليص بطنك. كرري عملية التنفس على هذا الشكل مدة تتراوح بين خمس وعشر دقائق، وركزي على تنفسك كي يبقى ذهنك صافياً ويمكنك أن تغلقي عينيك أو تفتحيهما.. وهذا التنفس سوف يخفف من التوترات التي يمكن أن تعوق الهضم طرق لتقليل الشهية المتزايدة1- شرب كميات كبيرة من الماء يؤكد الدكتور حمدي أن ذلك لا يشعر الشخص المصاب بالسمنة بمعدة مليئة، مشيراً إلى أن العطش قد يكون سبباً في الجوع، لذلك يشير الدكتور حمدي إلى ضرورة تناول من 6 إلى 8 أكواب ماء يومياً. 2- الرياضة مع الجهد يشير الدكتور حمدي إلى أن كثيراً من الناس يعتقدون أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، وأن الرياضة تعطي الشعور بالجوع لعدة ساعات، وعند الشعور بالجوع يقوم المخ بإغراء الشخص بأكل الوجبات الحقيقية المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون، ويحذر الدكتور حمدي من الاستغناء عن أي وجبة أساسية وإلا سيضطر الشخص إلى أكل الوجبات الحقيقية الدسمة، وبذلك تعود إلى الشخص السعرات الحرارية التي فقدها أثناء الرياضة. 3- المضغ الجيد يشير الدكتور حمدي إلى أن جزءاً من الدماغ، هو الذي يتحكم بالشهية ويُعَرِف الشخص بمدى إحساسه بالشبع أو الجوع. لذلك، يؤكد الدكتور حمدي أن مضغ الطعام الجيد ولمدة أطول يعطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر. 4- المزج والتكافؤ أشار الدكتور حمدي إلى أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعر الفرد بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. وينصح الدكتور حمدي الأشخاص البدناء بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة. 5- الوجبات الحقيقية ويعنى ذلك العمل بالمقولة القديمة "الوجبات الرئيسية هي الأفضل بدءاً من الإفطار المتكامل بكل عناصره ومروراً بالغداء الغني بالخضراوات والفواكه حتى الوصول إلى وجبة العشاء المكونة من سلطة الخضار أو الزبادي المنزوع الدسم"، وفي حالة اللجوء إلى الوجبة الحقيقية من الممكن أن تكون عبارة عن "تفاح" أو "كوب شاي" بدون سكر لتحقيق الرشاقة.. تجنبي الأخطاء السبعةلا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعي بالأخطاء الشائعة التي يمكن أن تصيبك بالضرر والتي حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء. والأخطاء السبعة التي من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي هي: 1- الإفراط في ممارسة الرياضة إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة في يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة، ينصح بأن يكون الجهد في اليوم التالي خفيفاً. 2- بدء اللعب دون إحماء يقول الدكتور عدلي صبور، استشاري العلاج الطبيعي، إنه من الضروري القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أي مجهود. وأبسط أشكال التسخين هو المشي في الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات. 3- رفع أثقال كبيرة الوزن لا تخدعي نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير، حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التي لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل. 4- استعجال النتائج إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئي بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشي أو السباحة ولا تتعجلي النتائج. 5- القيام بحركات خاطئة وأشار الدكتور عدلي صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة. وأضاف الدكتور عدلي أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء في القيام بالحركات. 6- عدم شرب مقدار كاف من الماء وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التي يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته. وأكد أنه من الضروري شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة. 7- تناول القليل من الطعام كما أضاف الدكتور عدلي أن الوهم الذي يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التي تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف. وفي المقابل يمكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن في حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط. 26 November هل تعلمين ان قلة النوم تسبب البدانة والغباء؟؟؟أظهرت دراسات أجرتها مجموعة من علماء أبحاث النوم في الولايات المتحدة أن قلة النوم تسبب البدانة والغباء والمرض بل وتؤدى إلى انخفاض متوسطات الاعمار في كثير من الاحيان. وفي حديث لوكالة الانباء الالمانية "د.ب.أ" انتقد يورجن تسولي الخبير من "مركز أبحاث النوم" في مدينة ريجنزبورج الالمانية تقليل الالمان من أهمية النوم الصحي والسليم
مشيرا إلى تأثر الذاكرة بقلة النوم من خلال التجارب التي أجريت على بعض الأفراد وثبت فيها تخزين المعلومات ومحصلات العلم أثناء النوم الطويل العميق والنسيان السريع والواضح أثناء النوم القليل. 25 November هل انت قوية الشخصية؟هل انت قوية الشخصية؟
كل منا يحب ان يقال عنه ان شخصيته قوية .. فما هو اذن التعريف الصحيح؟ |
||||
|
|
